Enkle grep mot nakkesmerter
Del artikkelen med venner og kolleger
|
|
|
Kvinner som jobber mye foran dataskjermen kan med noen enkle grep redusere smerter i nakken. Det viser en dansk undersøkelse som foreslår fem øvelser for å styrke muskulaturen.
- Studien har vist en tydelig og overbevisende effekt av relativ intensiv målrettet styrketrening i nakke og skulderregionen på nakkeplager – og som holder seg minst et par måneder etter opphør av tiltak. Generell trening ser ikke ut å ha en tilsvarende effekt. Det er noe usikkert hvor mye styrketreningsgruppen trente i løpet av oppfølgingstiden, men sannsynligvis må de følge opp denne type av trening for å forebygge fornyede plager, sier Bo Veierstedt, overlege ved STAMI.
Varig smertereduksjon
48 kvinner på 7 forskjellige arbeidsplasser deltok i undersøkelsen. Forskerne konkluderer at målrettet styrketrening gir en god effekt og reduserer smertene i nakken. 79 % opplevde mindre smerter etter 10 ukers trening, og ved en kontrolltest ti uker etter var effekten tilnærmet like god.
Sammenlignet med kondisjonstrening er det spesielt for de langsiktige effektene styrketrening skiller seg ut positivt. Selv om også kondisjonstrening reduserer smertene i nakkemusklene, var dette kun i kort tid etter trening, og heller ikke i like stor grad som med styrketrening.
5 øvelser
Deltakerne i undersøkelsen hadde veiledet trening tre ganger i uken i 10 uker. Øktene tok kun 20 minutter og inkluderte:
- Skulderløft
- 1-armstrekk
- Skuldertrekk
- Skulderens bakside
- Skulder abduksjon (armløft til siden)
(11.12 2009)
|
Du må være logget inn (eller registrere deg) for å delta i diskusjonen.
|
|